Siła mięśni brzucha test zuchory




Pomagamy dbać o figurę, sprawność i zdrowie.. To co ważne, ale trudne z nami staje się .Witam Bardzo krótki materiał pokazujący jak aktywować mięsień poprzeczny brzucha, jak mocne mamy mięśnie brzucha oraz jakie błędy popełniamy podczas ćwiczeń.Zmodyfikowany test Krausa -Webera oceniający minimalną siłę mięśni 1.. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność.. DLA CHĘTNYCH, jednak zachęcam wszystkich: - wykonanie zdjęć z przeprowadzonych prób (próba szybkości, skoczności, gibkości, siły mięśni ramion oraz siły mieśni brzucha) - zdjęcia można przesyłać od razu z opisemTest Zuchory pozwala w prosty sposób ocenić poziom 6 cech motorycznych (szybkość, skoczność, siła ramion, gibkość, siła mięśni brzucha oraz wytrzymałość).. 1 pkt - 12 klaśnięć/15 klaśnięć 2 pkt - 16 klaśnięć/20 klaśnięć 3 pkt - 20 klaśnięć/25 .Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź).. ETAP TRZECI Najwyższy poziom treningu brzucha to trening siłowy polega on na wykonywaniu mniejszej ilości powtórzeń.. PotóŽ sie na plecach, rece uložone dowolnie.. Możesz także używać ich do weryfikacji swoich postępów treningowych.. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne".. dostateczny 2 pkt 30 sek.. Jakie mieliście wyniki?. Wytrzymałość PODSTAWOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY Test pozwala ocenić poziom sprawności fizycznej w zasadzie całej populacji, bo zaproponowane ćwiczenia może wykonać każdy od 6 roku życia do późnej starości..

Próba siły mięśni brzucha.

bardzo dobry 4 pkt 2 min.. próby wytrzymałości- bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia próby: bieg w tempie około 120 kroków na minutę - mierzymy czas biegu, bieg na odległość - mierzymy .Test Zuchory, to jeden z testów sprawności fizycznej.. Najpierw będzie rozgrzewka (zawsze musi być), a potem Instruktor omówi próbę pozwalającą ocenić siłę mięśni brzucha.Nr próby: 1 Czynnik: Równowaga ogólna.. Przyrównując wyniki klasy IV Szkoły Podstawowej w Modle do norm testu Zuchory (Tab.7), sprawność fizyczną swoich podopiecznych oceniam na bardzo dobrą.- siła mięśni brzucha, - gibkość.. Próba zaczyna siÄ?. 5I ndeks sprawności fizycznej Zuchory to test, który z założenia ma być sprawdzianem ogólnej kondycji zarówno dla chłopców, jak i dla dziewcząt.. Badania sprawności kondycyjnej zaleca się przeprowadzać w ciągu dwóch dni, przy czym próby 1,2,3 w pierwszym, zaś 4,5,6,7,8 w drugim dniu.Kontrolujemy siłę mięśni brzucha według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.. Dziewczęta Chłopcy Punkty 10 sek 30 sek.. min 1,5 min 3 min 4 minPODSTAWOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY Test pozwala ocenić poziom sprawności fizycznej w zasadzie całej populacji, bo zaproponowane ćwiczenia może wykonać każdy od 6 roku życia do późnej starości.. dobry 3 pkt 1,5 min.. dostateczny 2 pkt 1 min..

Cele: Wzmacnianie mięśni brzucha .

Służy on do pomiaru skoczności, gibkości, wytrzymałości, szybkości, siły.. Nigdy nie wykonuj ćwiczeń sam - ćwicz pod opieką rodzica lub opiekuna!. Poziom wykonania: Minimalny Dostateczny Dobry Bardzo dobry Wysoki ybitny Ocena 10 sek.. minimalny 1 pkt 30 sek 1 min.. Biegnij szybko przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą.. Ćwiczenia są dobrane tak, aby wymagały zaangażowania mięśni całego ciała.. Siła mięśni brzucha górnej partii W leżeniu tyłem na twardym podłożu z wyprostowanymi nogami, ręce położone na karku, dziecko unosząc tułów w górę przechodzi do siadu.. Składa się z sześciu prób, które sprawdzają: szybkość, skoczność, siłę ramion, gibkość, siłę mięśni brzucha, wytrzymałość.Testy sprawnościowe.. Prezentacja instruktażowa4.Siła mięśni brzucha 5. dostateczny 2 pkt 1 min.. wysoki 5 pkt 3 .TEST SPRAWNO ŚCI KRZYSZTOFA ZUCHORY Punktacja w poszczególnych próbach .. Siła mięśni brzucha Dziewczęta Chłopcy Punkty 10 sek 30 sek minimalny 1 pkt 30 sek 1 min.. bardzo dobry 4 pkt 2 min.. 1 pkt - 10 sek./ 30 sek.. TEST SPRAWNOŚCI W celu sprawdzenia poziomu sprawności fizycznej uczniów wybraliśmy „Indeks sprawności fizycznej" dr Krzysztofa Zuchory 2. dobry 3 pkt 1,5 min.. dobry 3 pkt 1,5 min.. Próba wytrzymałości 6..

Dziś zapoznacie się z próbą siły mięśni brzucha.

UWAGA.. Nasze ćwiczenia mają charakter dużo niższej intensywności niż to miało .próby siły mięśni brzucha- leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem, wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne".. bardzo dobry 4 pkt 1.5 min.. Ćwiczenia są dobrane tak, aby wymagały .6 Odczucie bolesności pojawiające się na drugi dzień po treningu świadczy o pojawieniu się mikrourazów a co za tym idzie świadczy to o poruszeniu struktur naszych mięśni i ich rozwoju.. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem.Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory Siła mięśni brzucha Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem.. Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudnośi (patrz tabela).. bardzo .SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA.. Opis testu • Test składa się z sześciu prób.. Za prawidłowe wykonanie próby dziecko otrzymuje 2 punkty.Tabela wyników - Test Zuchory.pdf .. Połóż się na plecach, wykonuj "nożyce poziome/ poprzeczne" tak długo, jak Ci się uda.. dostateczny 2 pkt 1 min.. Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać.. Próba gibkości 5.. Wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewkowych oraz rozciagajacych, które poznałeś na lekcji, żeby przygotować swój organizm do dalszej części lekcji.. Poniższe testy pomogą Ci ocenić różne składowe Twojej formy: siłę mięśni, elastyczność ciała, kondycję i poczucie równowagi..

Siła mięśni ramion 6. nogi wolnej ugiÄ?tej w kolanie, drugÄ?

Poszczególne próby testu zostały tak dobrane aby można było je wykonać w każdych warunkach, bez użycia skomplikowanej aparatury pomiarowej.1.. W razie pytań prosimy kontaktować się przez e-dziennik.. •próby siły mięśni brzucha.TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ wg ZUCHORY Kalkulator wspomaga obliczenia oraz interpretację wyników testów sprawnościowych oraz wyznacza INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ dla dzieci/młodzieży oraz osób dorosłych.Sila miešni brzucha.. ?Ä?czenie czasomierza/, gdy badany przestanie korzystaÄ?. Unieš nogi tuž nad podiože i wykonuj nožyce poprzeczne tak dlugo, jak možesz.. SZYBKOŚĆ.. • Próby te sprawdzają: szybkość, skoczność, gibkość, siłę ramion, siłę mięśni brzucha i wytrzymałość.Siła mięśni brzucha - skłony z leżenia (Międzynarodowy test Sprawności Fizycznej) Klasa VI Semestr I i II Szybkość - bieg na 50m Wytrzymałość chłopcy bieg na 1000 dziewczynki bieg na 600 Gibkość - skłon w przód (Międzynarodowy test Sprawności Fizycznej lub Indeks Sprawności Fizycznej wg Zuchory) Siła - rzut piłką .Temat: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne - przygotowanie do próby siły mięśni brzucha - Test Zuchory.. dobry 3 pkt 1 min.. Dziewczęta Chłopcy Punkty 10 sek 30 sek minimalny 1 pkt 30 sek 1 min.. z pomocy nauczyciela i trwa do momentu utraty równowagi .Sprawdzianem aktualnego stanu sprawności ogólnej są testy analityczne, mierzące poziom poszczególnych cech motorycznych.. Próba siły ramion 4. wysoki 5 pktOCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ZA POMOCĄ TESTU K. ZUCHORY Sprawność fizyczna jest zależna od wielu czynników: od wieku, płci, stanu zdrowia, .. dobrane testy, które informują o zmianach spowodowanych ćwiczeniami fizycznymi.. KażdySiła mięśni brzucha i wytrzymałość zostały poprawione tylko u nieznacznej części badanych: wytrzymałość poprawiło 7,1%, a siłę mięśni brzucha 21% (Tab. 5,6).. Podzielcie się poradami na ten temat.. Policz liczbę klaśnięć.. Poziom sprawności zależy od wieku.Co myślicie o tym teście?. 2 pkt - 30 sek./ 1 min 3 pkt - 1 min./ 1,5 min 4 pkt - 1,5 min./ 2 min 5 pkt - 2 min./ 3 min 6 pkt - 3 min./ 4 min Indeks Sprawności Fizycznej ZuchorySiła mięśni brzucha Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem.. Badany staje stopÄ?. opiera siÄ?. wysoki 5 pkt 2 min.. o nauczyciela.. ?SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA Połóż się na plecach (ręce ułożone dowolnie), unieś nogi tuż nad podłoże i wykonuj "nożyce poprzeczne" tak długo, jak Ci się uda minimalny 1 pkt 10 sek.. Utrzymanie równowagi stojÄ?c na jednej nodze na belce.. wybitny 6 pkt 3 min..



Komentarze

Brak komentarzy.


Regulamin | Kontakt